Правительство утвердило набор рекомендаций по здоровому образу жизни. Ниже — краткий чек‑лист с ключевыми советами для питания, режима дня, сна и физической активности.
Питание
- Завтрак: желательно с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный — около 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — выпить один стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать нужно 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких гаджетов.
- Для снижения стресса утром уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине целесообразно доводить время ходьбы до 100 минут.
Иллюстрация рекомендаций по здоровому образу жизни
Какие рекомендации вы уже выполняете регулярно? Поделитесь своим опытом.
