Жаркая погода может быть опасна — особенно для детей, пожилых людей и тех, у кого есть хронические заболевания. Несколько простых правил помогут снизить риск перегрева и сохранить самочувствие.
Дома
- Пейте воду регулярно, не дожидаясь сильной жажды.
- Закрывайте окна и жалюзи в самые жаркие часы, чтобы уменьшить нагрев жилья.
- Охлаждайте тело прохладным душем или влажными компрессами.
- Исключите интенсивную готовку и работу с нагревающимися приборами в полдень.
- Носите лёгкую, светлую одежду из натуральных тканей.
- Избегайте алкоголя и тяжёлой жирной пищи, они ухудшают терморегуляцию.
На улице
- Планируйте прогулки и работу на открытом воздухе на утренние или вечерние часы, избегайте пикового солнца (обычно 11:00–16:00).
- Носите головной убор и солнцезащитные очки, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
- Ищите тень и делайте частые перерывы, особенно при физической нагрузке.
- Иметь при себе воду и пить по глотку каждые 15–20 минут при нагрузке.
- Используйте влажную ткань на шее или запястьях для быстрого охлаждения.
Когда нужна медицинская помощь
Немедленно обратитесь за помощью, если у человека появились сильное головокружение, спутанность сознания, тошнота или рвота, очень высокая температура тела, судороги или потеря сознания. До приезда врачей перенесите человека в прохладу, охладите тело влажными компрессами и при возможности давайте пить небольшими глотками.
Дети, пожилые и люди с хроническими заболеваниями находятся в группе повышенного риска — следите за их состоянием и не оставляйте без присмотра в жару.
